Kamis, 23 Mei 2013

Gerakan CrossFit umum

macam-macam sepatu vans terbaru Berikut ini adalah daftar gerakan / latihan umum di CrossFit latihan, dengan deskripsi singkat. Latihan berat badan Jongkok Air Atlet bergerak dari posisi berdiri ke posisi jongkok dengan pinggul di bawah lutut, dan kembali ke berdiri. Squat udara berkaki satu disebut sebagai pistol. Ekstensi Kembali Menggunakan mesin GHD, toko sepatu online mewah atlet bergerak dari posisi berbentuk L dengan kepala langsung di bawah panggul ke posisi horisontal diperpanjang. Jump box Dari posisi berdiri di lantai, melompat atlet dan tanah dengan kedua kaki di atas kotak, dan sepenuhnya meluas sebelum kembali ke lantai. Kotak ketinggian khas dalam inci adalah 15 ", 20", 24 ", dan 30". Burpee Dimulai pada posisi berdiri, atlet turun ke lantai dengan kaki memanjang ke belakang, kontak lantai dengan dada, dan kemudian menarik kaki ke depan, mendarat dalam posisi jongkok sebelum berdiri, biasanya berakhir dengan lompatan kecil. Handstand push-up Dimulai pada handstand, dengan lengan lurus dan (biasanya) tumit lembut bersandar dinding, tikungan atlet lengan sampai kepala menyentuh tanah, dan kemudian mendorong kembali ke posisi handstand. Lompat tali Variasi yang paling umum di CrossFit adalah "ganda di bawah" di mana lompat tali membuat dua revolusi untuk setiap melompat. Lutut-to-siku Tergantung dari bar, mulai dalam posisi diperpanjang, atlet meningkatkan lutut sampai mereka melakukan kontak dengan siku. L-sit Dengan tubuh didukung pada senam cincin atau parallettes, atlet memegang kaki pada atau di atas tingkat pinggul dengan kaki lurus. Terjang Atlet mengambil langkah besar ke depan, membungkuk ke depan sampai lutut lutut kembali membuat kontak dengan tanah, dan naik. Otot-up Tergantung dari senam cincin atau bar, atlet menarik atas dan melewati cincin atau bar, berakhir dengan lengan lurus dan tangan di bawah pinggul. Dip cincin Dimulai dengan tubuh didukung pada cincin dengan lengan vertikal lurus, tikungan atlet lengan, menurunkan tubuh sampai bahu turun di bawah siku, dan kemudian meluruskan lengan. Kedai di jalan Mulai dari posisi tergantung dengan lengan lurus, atlet menarik sampai dagu di atas mistar. Variasi termasuk: ketat, di mana tidak ada berayun diperbolehkan; kipping, di mana momentum digunakan untuk membantu menyelesaikan gerakan, berbobot, di mana berat badan ekstra tergantung dari atlet, dada-ke-bar, di mana titik akhir dari gerakan lebih tinggi, dan dada membuat kontak dengan bar; melompat, di mana kaki digunakan untuk membantu mendorong ke atas atlet, dibantu, di mana band elastis memungkinkan gerakan untuk diselesaikan dengan kurang dari berat badan penuh. Push-up Dimulai dalam posisi plank dengan lengan lurus, atlet menurunkan sampai dada membuat kontak dengan tanah, menjaga tubuh lurus sepanjang, dan mendorong kembali ke posisi papan. Variasi termasuk tertimbang push-up dan push-up cincin, di mana tangan yang didukung di atas tanah dengan senam cincin. Tali pendakian Mulai dari tanah, atlet memanjat tali dan menyentuh titik pada ketinggian yang ditunjuk, sering 15 meter. Variasi termasuk tidak memiliki kaki, dan L-duduk, di mana kaki diadakan di atas tingkat pinggul selama pendakian. Sit-up Atlet bergerak dari posisi terlentang, dengan bahu di tanah, ke posisi duduk dengan bahu atas pinggul. Kaki kadang-kadang berlabuh. Sebuah "ab-mat" kadang-kadang ditempatkan di bawah punggung bawah. Toes-to-bar Tergantung dari bar dalam posisi diperpanjang, atlet membawa kaki ke atas sampai mereka membuat kontak dengan bar.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar